Technika a vybavení
Technika
Chůze je přirozený pohyb a proto ani technika NW není složitá a postupně se ji naučí každý. Má ale svá specifika, proto je důležité absolovovat výuku s vyškoleným cvičitelem. Špatně prováděný NW (nebo se špatnými holemi) může namísto pozitiv přinést zdravotní problémy.
Stručné základy techniky:
- došlap přes patu, převalení přes celé chodidlo a odraz ze špičky
- došlapující noha vždy pokrčená v koleni
- krok je houpavý a prodloužený (připomíná běh na lyžích)
- křižmochod - tj. dopředu jde levá noha a pravá ruka a naopak :-)
- hole nikdy nesměřují dopředu, ale napomáhají dopřednému pohybu, hůl se odráží zhruba v polovině nákroku
- ruce nesvírají hole po celou dobu pohybu, ale pouze v momentě odrazu, poté se ruka za tělem zcela uvolní
- pohled směřuje dopředu, ne pod sebe, nohy i ruce jdou co nejvíce rovnoběžně, jako v kolejničkách či na běžkách
Výběr holí:
Hole pro Nordic Walking jsou zcela odlišné od holí např. na trekking nebo jiných vycházkových holí. Jsou podobné, jako moderní hole pro běžecké lyžování, tj. mají místo poutka polorukavičku, která drží ruku v těsném kontaktu s rukojetí hole a při uvolnění ruky brání ve skouznutí. NW hole jsou tenké a lehké, vyrábějí se z lehkých materiálů (hliník, carbon). Pro NW jsou nejvhodnější jednodílné hole, ale z praktických důvodů (skladnost při cestování) je samozřejmě k dispozici celá řada teleskopických holí. Chci opravdu zdůraznit, že z klasickými trekovými holemi nelze provozovat Nordic Walking! Naopak - při pokusech o techniku NW s těmito holemi dojde lehce k bolestivému přetažení některých svalových skupin a zbytečnému odrazení od dalších vycházek.
Správná výška holí = výška postavy x 0,68
Další vybavení:
Obuv
Boty nesmí být kotníkové, ale nízké, s pevnou neklouzavou podrážkou. Vhodné jsou např. nízké tzv. trekovky, nebo běžecké boty do terénu. Existují samozřejmě i speciální boty pro Nordic Walking se zaoblenější patou a špičkou, ale výše jmenované určitě postačí. Pro chození v chladnějším počasí se vyplatí mít boty s voděodolnou membránou. Některé klientky chodí také v tzv. houpavých hubnoucích botech s nestabilní podrážkou.
Oblečení
Protože Nordic Walking je sport, platí i zde doporučení pořídit si alespoň základní funkční oblečení. Pěkně se zapotíte, takže funkční spodní tričko a vrchní mikina nebo bunda se určitě vyplatí!
Sporttester (případně navigace...)
Začátečníci a méně trénovaní jedinci a především lidé se zdravotními komplikacemi by měli zvážit investici do sporttesteru. Stačí i jednoduchý přístroj kolem cca 1200Kč, který bude sledovat, zda se pohybují v pro ně optimální tepové frekvenci. Naproti tomu sportovci a zkušení turisté už zřejmě bez navigace stejně ani nevyrazí.... :-)
Chodecká ledvinka
Stejně jako u všech ostatních sportů je nezbytné dodržovat pitný režim, proto je nutné vždy mít sebou dostatek tekutin. Ledvinka kolem pasu pak nebrání optimální práci rukou a uvolnění ramenních a šíjových svalů.
